Den definitive guide til kalorier (Vægttab)

De flest der har prøvet at tabe sig har oplevet at de enten ikke tabte sig eller at det ikke gik ligeså hurtigt som de have håbet.

For mange betyder de manglende resultater at de giver op, og tror det ikke er muligt for dem.

Det gode er:

Alle kan tabe sig, også dig, det kræver bare at du gør nogle enkelte ting korrekt.

Det vigtigste at have styr på og det de fleste fejler med er kosten.

I denne artikel vil du lære alt du behøver at vide om hvordan du skal spise for at tabe dig let og hurtigere end du troede det var muligt.

Kalorier- Du skal spise mindre end du forbrænder

Hvis ikke du er i et kalorieunderskud, så taber du dig ikke. Du har sikkert hørt mange firmaer der sælger slankepiller, der har sagt at du taber dig så længe du spiser deres piller.

Det er ikke sandt.

Din krop har et mål hvilket er at overleve. Den ser fedt, som en god ting fordi det gør at den kan overleve hvis du ikke har nok mad tilgængeligt.

Det var smart for 2000 år siden, men i dag har vi altid mad tilgængeligt.

Du skal derfor skabe en situation for din krop, hvor du er i et lille kalorieunderskud, så den er nødt til at forbrænde fedt for at ”overleve”.

 

Hvordan beregner du hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig?

Du skal gerne være i et kalorieunderskud på 10-20%.

Det er ikke så svært som det lyder: Hvis du spiser 2500 kcal om dagen og hverken tager på eller taber dig, så skal du indtage 2000- 2250 kcal for at tabe dig.

Nu, når du ved hvor meget du skal indtage så er spørgsmålet:

Hvordan holder du står på hvor mange kalorier du skal indtage?

Det er heldigvis meget lettere end for 10 år siden.

Måden du holder styr på dine kalorier er ved at bruge apps som Myfitnesspa, Lifesum eller Mikes Macros til at tracke hvor mange kalorier der er i maden du spiser.

De forskellige apps kan også beregne hvor mange af dine kalorier der skal komme fra Protein, kulhydrater og fedt.

 

Er der nogle kosttilskud der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere?

Der findes ikke nogle slankepiller der kan få dig til at tabe dig på magisk vis.

Når det er sagt, så er nogle kosttilskud der kan gøre en lille forskel.

Det som en god slankepille kan hjælpe med at øge forbrændingen en lille smule. Du kan ved at vælge en god slankepille opnå at din forbrænding stiger med 1-2%, hvilket kan være relevant, hvis du har styr på kosten.

Når du har fået styr på resten af kosten, kan du klikke her, for at se listen over de bedste kosttilskud til vægttab.